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[运动天地] 羽毛球运动员“五大区域”肌紧张及简易肌筋膜处理

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[LV.2]偶尔看看I

发表于 2017-6-22 14:07:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

在羽毛球比赛中,运动员面对着不同技术风格的对手,其实也是面对着拥有不同体能的挑战者,比赛中虽无身体的接触与对抗,但除了技战术之外,比赛双方貌似在进行着同场当中“内功”的较量。

由于羽毛球这一项目的运动特点,在比赛中运动员不仅会消耗大量的体能,有时还会引发潜在的损伤风险甚至是受伤,因此,在赛后或训练后对于运动员的体能恢复或者康复训练至关重要。

当前对于国内外多种运动项目的恢复方法的研究有很多,比如说:本体感觉神经肌肉促进法(PNF)、主动分离式拉伸(AIS)、泡沫轴放松、按摩、理疗、针灸和松懈术等等,都对运动员的恢复起到了很好的作用,下面给大家介绍一种最新的肌筋膜经线放松法。

美国学者Thomas W.Myers所编注的一本书《解剖列车》中,就详细的阐述了人体肌筋膜经线。更多详情请关注下载羽界,肌筋膜就是包裹着肌肉的筋膜,有肌内膜、肌外模之分。人体的肌肉是孤立的,但筋膜是连贯的、整体的。托马斯研究发现人体的肌筋膜连起来一共有12条,与中国的12经络走向非常吻合。

中医的经筋学说博大精深,但一直没有实物证实,肌筋膜理论恰恰从这一角度验证了中国经络的实际存在,可以说两者有异曲同工之妙,而由肌筋膜衍生出来的放松方法对于羽毛球运动员训练后或赛后的放松恢复和康复治疗具有重大意义。

羽毛球运动员肌紧张的主要区域以及处理方法:

1、足  底


解 决 技 术:

从身体肌筋膜后表线底部开始,缩短的足底筋膜会限制足部和脚趾的活动也限制了整体后表线的动作。要求受试者赤脚站立,保持膝盖伸直,身体向前屈曲,看看他的感觉,然后让受试者(恢复站立姿)在脚下放置一个花生球。现在,要求他将重心在脚下变化,从足跟前方起到脚趾,应当施加足够的压力,介于疼痛和舒适之间,每个点持续20秒,左右脚都要完成,对于足底筋膜的放松有很大的效果。


2、小 腿 后 群


解 决 技 术:

羽毛球运动中,运动员会不断的跑动以及跳跃,运动完后小腿肌肉酸痛。对于这种情况,我们会将身体前倾并将前臂撑在墙上,一只脚在后,脚后跟着地,身体后表线的小腿部分将得到拉伸。将足跟悬在楼梯外是一种久经检验的拉伸小腿的方法。


3、大 腿 后 群(腘 绳 肌)


解 决 技 术:

任何前屈都有助于拉伸腘绳肌群,在前屈时左右摆动上身以确保拉伸整个肌群,而不仅是单一路线,都能被活化且伸展。


4、脊  椎


解决技术:

引导后表线做波浪式运动,尤其是束脊肌及周围肌肉组织,对于放松和唤醒后表线神经很有帮助。让运动员俯卧或其他舒适的卧姿,要求运动员收紧腹部肌肉,这样波浪会经过下背部及骨盆。让波浪逐渐拓展经过整个背部甚至传到腿部。观察整体脊柱动作的“死”点(波浪受阻无法经过的地方)。将您的手放在“死点”上,并鼓励运动员活动该区域。


5、颈  部

解决技术:

在颈椎的顶部,枕下区肌群通常过度紧张而且不活动,头直肌与头斜肌对后表线活动非常重要,这些肌肉容易导致头颈部过伸和旋转,或者枕部延头。采用上段颈椎拉长屈曲、旋转,以及枕骨在寰椎上向后移动,可以拉伸到这些肌肉。以上内容转载自羽界。研究证实,肌筋膜里富含大量的水分、本体感受器、神经和毛细血管。中医认为通则不痛,所以通过肌筋膜的梳理,可以让大家消除肌肉紧张、缓解肌肉酸痛,远离运动损伤。大家不妨试一下哟。以上文章转载自羽界。




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